原标题：泉州精神科周刚说：睡眠障碍怎么调理？

　　在晚上睡觉的时候，要学会试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　当然，不要强迫自己入睡。如果你试图强迫自己入睡，往往会把自己吵醒，很难再睡着。只有当你真的很困很累的时候才上床睡觉。不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间入睡。不要总是看闹钟。很多人都有这个习惯。当他们睡不着的时候，他们不得不看时间。他们总是下意识地数着自己能睡多少小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　睡觉前可以先暖身。有研究发现，睡前保持身体温暖，比如洗个热水澡，很容易让你入睡。不要睡过头。不要因为晚上无事可做而睡不好觉。如果连续几天这样睡觉会打破你的生物钟，那么你晚上就很难入睡了。

　　健康的性生活是众所周知的缓解夜间压力的方法。健康的性生活可以增进感情，放松身体，有利于睡眠。避免深夜饮酒。一般认为睡前饮酒有助于睡眠。其实一开始酒精可能确实起到了镇静剂的作用，但是长此以往，酒精会产生很多对睡眠有害的副作用。

　　晚上睡觉的时候，可以在床前放一些水果，也有助于睡眠。不要喝一些令人兴奋的饮料，如咖啡、茶等，而且不要吃太多，会给肠胃造成负担，容易导致失眠。如果你能做到以上几点，我相信你在睡眠方面会变得更好。

　　周刚，毕业于延安大学医学院临床医学系。精神科门诊主任，国家心理治疗师，国家二级心理咨询师。多次在西安空军大学西京医院、西安交通大学第一附属医院、陕西省精神卫生中心等进修学习，在国内专业期刊发表论文10多篇。擅长精神分裂症、双向情感障碍、焦虑、抑郁、失眠、癫痫多动、抽动、疑难杂症等疾病的临床诊断及治疗，掌握精神分析、催眠、认知行为及森田疗法等心理治疗。返回搜狐，查看更多Bsport体育官网Bsport体育官网